រូបអ្នកចម្បាំង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រូបអ្នកចម្បាំង

Warrior Pose គឺជាក្បាច់យូហ្គាជាមូលដ្ឋានដែលលើកកម្ពស់កម្លាំង តុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកអនុវត្តគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកហាត់យោគកម្រិតខ្ពស់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Warrior Pose ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង និងពង្រីកជើង និងកជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញដល់សរីរាង្គពោះ ដែលអាចធ្វើឲ្យការរំលាយអាហារ និងដង្ហើមប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រូបអ្នកចម្បាំង

• បោះជំហានធំថយក្រោយដោយប្រើជើងស្តាំរបស់អ្នក បត់វាទៅខាងក្រៅនៅមុំ 45 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាឱ្យពួកគេស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នករហូតទាល់តែវាប៉ះកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយក្រឡេកមើលដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយកាន់ជំហរនេះឱ្យដកដង្ហើមជាច្រើនដង មុនពេលប្តូរទៅម្ខាង។

Tips för utförande រូបអ្នកចម្បាំង

• ទីតាំងជង្គង់៖ វាងាយស្រួលក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នករសាត់ទៅជិតកជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើអោយសន្លាក់របស់អ្នកមិនមានភាពតឹងតែង។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ បង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ ជង្គង់​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ចង្អុល​ទៅ​ទិស​ដូច​គ្នា​នឹង​ជើង​មុខ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​របួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៅក្នុងអ្នកចម្បាំង។ វាជាកំហុសទូទៅមួយក្នុងការបន្ធូរក្បាលពោះអំឡុងពេលធ្វើនេះ ប៉ុន្តែការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យក្បាច់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ទីតាំងរាងកាយខាងលើ៖ ជៀសវាងការដួល ឬផ្អៀងទៅមុខ។ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នក។

រូបអ្នកចម្បាំង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រូបអ្នកចម្បាំង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Warrior Pose បាន។ វាគឺជាក្បាច់មូលដ្ឋានដែលប្រើក្នុងយូហ្គាច្រើនប្រភេទ។ វាជួយពង្រឹងជើង និងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងពង្រីកត្រគាក និងស្មា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្នាក់យូហ្គា ឬគ្រូបង្ហាត់ ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av រូបអ្នកចម្បាំង?

• Warrior III Pose ឬ Virabhadrasana III គឺជាក្បាច់តុល្យភាពដែលអ្នកឈរលើជើងម្ខាង ពង្រីកជើងម្ខាងទៀតពីក្រោយអ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ តម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• Humble Warrior Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Baddha Virabhadrasana គឺជាការប្រែប្រួលមួយដែលអ្នកឈរនៅក្នុង Warrior I បន្ទាប់មកផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក បើកស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• Reverse Warrior Pose ឬ Viparita Virabhadrasana គឺជាបំរែបំរួលនៃ Warrior II ដែលអ្នកលើកដៃម្ខាងឡើងទៅលើពិដាន និងមួយទៀតដាក់ជើងក្រោយរបស់អ្នក បង្កើតបានជាផ្នែកចំហៀង។
• Peaceful Warrior Pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Crescent Warrior គឺ

Vilka är bra kompletterande övningar för រូបអ្នកចម្បាំង?

• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) បំពេញបន្ថែម Warrior Pose ដោយពង្រឹងដៃ និងជើង ពង្រីកស្មា សរសៃពួរ កំភួនជើង ក្លៀក និងដៃ និងការកែលម្អការរំលាយអាហារ ដែលទាំងអស់នេះជួយដល់កម្លាំង និងភាពបត់បែនដែលត្រូវការសម្រាប់ Warrior Pose ។
• Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) បំពេញបន្ថែម Warrior Pose នៅពេលដែលវាលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងជង្គង់ កជើង និងរាងកាយចំហៀង បង្កើនភាពរឹងមាំ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង ដែលជាធាតុសំខាន់ទាំងអស់ក្នុងការអនុវត្ត Warrior Pose ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។