បំបែកលោតទៅប្រអប់

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បំបែកលោតទៅប្រអប់

Split Jump to Box គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការងារសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយទាប ដោយផ្តោតលើ glutes, quadriceps និងសរសៃពួរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងថាមពល ភាពរហ័សរហួន និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Split Jump to Box ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនថាមពលផ្ទុះរបស់ពួកគេ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្តែងកីឡា និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បំបែកលោតទៅប្រអប់

• បន្ទាប់មក បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយបំបែកដោយជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត ដោយរក្សាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើកជើងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់ខាងក្រោយរបស់អ្នកចង្អុលចុះមកដី។
• ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់សន្ទុះ រុញជើងទាំងពីរចេញដើម្បីលោតឡើងលើប្រអប់ដោយទន់ភ្លន់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា រក្សាលំនឹងរបស់អ្នក។
• លោតចុះមកដីដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលបំបែកដូចពីមុន ដោយជើងផ្ទុយទៅមុខ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយឆ្លាស់គ្នាថាតើជើងមួយណាទៅមុខជាមួយនឹងការលោតនីមួយៗ។

Tips för utförande បំបែកលោតទៅប្រអប់

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ នៅពេលអ្នកលោត ជើងរបស់អ្នកត្រូវបំបែកដោយជើងមួយនៅខាងមុខ និងមួយទៀតនៅខាងក្រោយ។ ចុះចតថ្នមៗនៅលើប្រអប់ ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ប្រើប្រអប់ត្រឹមត្រូវ៖ កម្ពស់ប្រអប់មានសារៈសំខាន់ណាស់ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើប្រអប់ខ្ពស់ពេក អ្នកប្រថុយនឹងរបួសពីការធ្លាក់ ឬការចុះចតខុសប្រក្រតី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្ពស់ទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ឆ្លងកាត់

បំបែកលោតទៅប្រអប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បំបែកលោតទៅប្រអប់?

លំហាត់ប្រាណ Split Jump to Box ទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានជាមុនសិន ដើម្បីបង្កើតជំនាញចាំបាច់ទាំងនេះ។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ squats មូលដ្ឋាន lunges និងការលោតប្រអប់ មុនពេលឈានទៅរកចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា Split Jump to Box។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចង់សាកល្បងលំហាត់នេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើដូច្នេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av បំបែកលោតទៅប្រអប់?

• Split Jump to Box with Arm Swing រួមបញ្ចូលចលនាដៃដើម្បីជួយទទួលបានសន្ទុះ និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
• Split Jump to Box with Weighted Vest បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដោយបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម ដូច្នេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
• Split Jump to Box with Single Leg Landing តម្រូវឱ្យមានការចុះចតនៅលើជើងម្ខាង ដែលបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Split Jump to Box with Knee Tuck រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ដាក់​ជង្គង់​ទៅ​កាន់​ទ្រូង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​លោត ដោយ​បន្ថែម​កម្រិត​នៃ​ការ​លំបាក​បន្ថែម​ទៀត និង​ពង្រឹង​កម្លាំង​ស្នូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för បំបែកលោតទៅប្រអប់?

• សួត៖ សួតដំណើរការលើសមតុល្យ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការបំបែកលោតទៅប្រអប់ ដូចដែលអ្នកត្រូវការចុះចតយ៉ាងជាក់លាក់នៅលើប្រអប់។ ពួកគេក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដែលធ្វើឱ្យពួកគេរឹងមាំ និងមានភាពធន់។
• ការលើកកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើងសំដៅជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផ្តល់នូវកម្លាំងរុញច្រានដែលត្រូវការនៅក្នុងការលោតបំបែកទៅជាប្រអប់។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចជួយបង្កើនកម្ពស់ និងថាមពលនៃការលោតរបស់អ្នក។