ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

ការឡើងកម្តៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Lunge គឺជាចលនាដ៏ស្វាហាប់ដែលរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នក បង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនការចល័តរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលសាច់ដុំ និងរៀបចំរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាប់ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើជំហានដដែលៗដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃការឡើងកម្តៅរបស់អ្នក។

Tips för utförande ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge

• ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើនៅពេលកំពុងអនុវត្តសួត គឺផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើជង្គង់ និងខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយដាក់ស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ និងសម្រាក ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកជានិច្ច។
• ការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនអ្នកតំណាងតិចតួច ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វានឹងជួយជៀសវាងការរងរបួស និងធានាថាអ្នកមិនរុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក។
• ការប្រើប្រាស់ដៃ៖ ដុន

ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំក្នុងសួតបាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​កម្លាំង​ជើង និង​ភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​អ្នក​ព្យាបាល​រោគ​។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• Walking Lunge គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានប្រើជាកំដៅឡើង ដែលជំនួសឱ្យការត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញបន្ទាប់ពី lunge នីមួយៗ អ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខក្នុងចលនាដើរ និងជើងឆ្លាស់គ្នា។
• សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម និងការឡើងកម្តៅដ៏អស្ចារ្យ សូមសាកល្បង Jumping Lunge ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកលោតយ៉ាងខ្លាំងរវាងទីតាំង lunge ប្តូរជើងនៅកណ្តាលអាកាស។
• Side Lunge គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបស់អ្នក ហើយរួមបញ្ចូលការបោះជើងមួយទៅចំហៀង ហើយពត់វានៅជង្គង់ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់។
• ជាចុងក្រោយ Reverse Lunge គឺជាបំរែបំរួលកំដៅដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានថយក្រោយចូលទៅក្នុង lunge ជំនួសឱ្យការឆ្ពោះទៅមុខ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងកំដៅផែនដីនៅ Lunge?

• ជង្គង់ខ្ពស់៖ ជង្គង់ខ្ពស់ធ្វើការជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ការឡើងកំដៅក្នុងសួត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាចម្បង ភ្លៅ និង glutes និងជួយបង្កើនជួរនៃចលនានៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទៅជា lunges រលោងជាង។
• ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត៖ ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ដូចជាការបង្វិលជើង ឬរង្វង់ដៃ មានប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែមការឡើងកំដៅក្នុងសួត ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការចល័ត កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ភាពតានតឹងនៃសួតដោយការធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅ។ និងសន្លាក់។