ឈរឈរ

• Kroppsdel: Keseluruhan badan
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរឈរ

Standing Pose គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​យោគៈ​មូលដ្ឋាន​ដែល​លើកកម្ពស់​តុល្យភាព ពង្រឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់អ្នក និង​បង្កើន​ការផ្តោត​អារម្មណ៍​របស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបំពេញតាមភាពបត់បែន និងសមត្ថភាពកម្លាំងខុសៗគ្នា។ មនុស្ស​ចង់​ធ្វើ​ក្បាច់​នេះ​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួកគេ​ប្រសើរ​ឡើង បង្កើន​ការ​តម្រឹម​រាង​កាយ​របស់​ពួកគេ និង​បណ្តុះ​អារម្មណ៍​នៃ​មូលដ្ឋាន និង​ស្ថិរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរឈរ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក និងធានាថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នារវាងជើងទាំងពីរ។
• លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាល បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយឈោងឡើងលើមេឃ ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ដកដង្ហើមពីរបី, មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយរាងកាយរបស់អ្នកនិងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកវិញ ធានាថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ឈរឈរ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តជំហរឈរ។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាពនិងស្ថេរភាព។ កំហុសជាទូទៅគឺការសម្រាកសាច់ដុំក្រពះ ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងការតម្រឹមមិនត្រឹមត្រូវ។
• រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការរអិល ឬពត់ឆ្អឹងខ្នង។ តែងតែមានបំណងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក៖ នៅពេលឈរ ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ នេះអាចដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយនាំឱ្យរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីរក្សាភាពបត់បែន និងស្ថេរភាព។
• ផ្ដោត

ឈរឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Pose បាន។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានបំផុតមួយ ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាច្រើន។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អឥរិយាបថ តុល្យភាព និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ឈរឈរ?

• The Warrior Pose ឬ Virabhadrasana គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរដោយជើងដាច់ពីគ្នា ជើងមួយបែរមុខទៅខាងមុខ និងមួយទៀតកាត់កែងទៅវា ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង មួយនៅពីមុខអ្នក និងមួយទៀតនៅពីក្រោយ។
• Tree Pose ឬ Vrikshasana គឺជាទីតាំងឈរដែលអ្នកធ្វើតុល្យភាពនៅលើជើងម្ខាង ខណៈជើងម្ខាងទៀតដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងឈរ ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចុចជាមួយគ្នាក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន។
• Chair Pose ឬ Utkatasana គឺជាទីតាំងឈរមួយដែលអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកដូចជាអង្គុយលើកៅអី ជើងរបស់អ្នកនៅទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពីលើ។
• Triangle Pose ឬ Trikonasana គឺជាទីតាំងឈរដែលអ្នក

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរឈរ?

• Tree Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Standing Pose ព្រោះវាជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ហើយវាទាមទារឱ្យមានការចូលរួមស្រដៀងគ្នានៃសាច់ដុំស្នូល និងជើង ដូច្នេះការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• Warrior Pose ក៏បំពេញបន្ថែម Standing Pose ផងដែរ ព្រោះវាជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់រក្សាជំហរឈរ។