ឈរឈរ

• Kroppsdel: Keseluruhan badan
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរឈរ

Standing Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងយូហ្គាដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពសាមញ្ញ និងការសម្របខ្លួនរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលក្បាច់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាព ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល ក៏ដូចជាដើម្បីដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការធ្វើយូហ្គាដ៏ស្មុគស្មាញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរឈរ

• រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ ហើយទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរដោយធម្មជាតិ។
• ផ្ដោតការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅកន្លែងមួយនៅពីមុខអ្នក ដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាព។
• បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• រក្សាជំហរនេះពីរបីនាទី ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។

Tips för utförande ឈរឈរ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការភ្លេចភ្ជាប់ស្នូល។ ស្នូលរបស់អ្នកគឺជាថាមពលនៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយការចូលរួមវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។ ទាញ​ប៊ូតុង​ក្បាលពោះ​របស់អ្នក​ទៅកាន់​ឆ្អឹងខ្នង​របស់អ្នក ហើយ​រក្សា​រាងកាយ​របស់អ្នក​ឱ្យត្រង់​ពីក្បាល​ដល់ចុងជើង។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក៖ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរដាក់ស្មារបស់ពួកគេ ឬសង្កត់លើពួកគេអំឡុងពេលធ្វើនេះ។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងចុះក្រោមឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។ ករបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ទាំងមិនឡើងលើ ឬចុះក្រោម។
• ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ ហើយវាមិនខុសពីការឈរឈរនោះទេ។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅដោយផ្តោត

ឈរឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ឈរ។ វា​ជា​ក្បាច់​យូហ្គា​មូលដ្ឋាន​ដែល​ប្រើ​ជា​ញឹកញាប់​ជា​ទីតាំង​សម្រាក ដំណាក់កាល​ផ្លាស់ប្តូរ ឬ​ចំណុច​ចាប់ផ្តើម​សម្រាប់​ការ​ឈរ​ផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចណែនាំអ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ឈរឈរ?

• Warrior I Pose ឬ Virabhadrasana I គឺជាក្បាច់ឈរដែលលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងមុខទាំងមូលនៃរាងកាយខណៈពេលដែលពង្រឹងភ្លៅ កជើង និងខ្នង។
• Tree Pose ឬ Vrksasana គឺជាជំហរតុល្យភាពដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• Triangle Pose ឬ Trikonasana គឺជាក្បាច់ឈរដែលលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងភ្លៅ ជង្គង់ និងកជើង ខណៈពេលដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។
• Chair Pose ឬ Utkatasana គឺជា​ទីតាំង​ឈរ​ដែល​ពង្រឹង​ភ្លៅ និង​កជើង ព្រម​ទាំង​ជួយ​ជំរុញ​សរីរាង្គ​ពោះ ដ្យាក្រាម និង​បេះដូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរឈរ?

• Chair Pose: ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែម Standing Pose ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសភ្លៅ និងកំភួនជើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំក្នុងការឈរ។
• Tree Pose: ក្បាច់នេះជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Standing Pose ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្របសម្រួល ដែលចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការថែរក្សា Standing Pose ក្នុងរយៈពេលយូរ។