Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងពង្រីក

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងពង្រីក

Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលផ្តោតលើស្នូល, glutes, សរសៃពួរ និងតុល្យភាព។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងមុខងារ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការយល់ដឹងរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងពង្រីក

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាទាំងពីរឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកកោងបន្តិច នៅពេលអ្នកដាក់ត្រគាកដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី រក្សាលំនឹង។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជារាង "T" បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានជាប់។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើង និងដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។

Tips för utförande Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងពង្រីក

• **ផ្នែកបន្ថែមដៃ និងជើង**៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ពង្រីកជើងដែលមិនគាំទ្រ និងដៃផ្ទុយរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់។ វាទាមទារតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលរបស់អ្នក ហើយកុំប្រញាប់ធ្វើចលនា។ កំហុសទូទៅគឺការបណ្តោយឱ្យដៃ ឬជើងធ្លាក់ចុះ ដែលអាចធ្វើឲ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងការតម្រឹមរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។
• **កុំចាក់សោជង្គង់**៖ រក្សាការពត់ខ្លួនបន្តិច

Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងពង្រីក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងពង្រីក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Single Leg Bodyweight Deadlift ដោយប្រើដៃ និងជើង Extended ប៉ុន្តែពួកគេអាចរកឃើញថាវាពិបាក ដោយសារវាទាមទារតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែលំហាត់ស្រាលជាងមុន ប្រហែលដោយគ្មានផ្នែកបន្ថែមដៃ និងជើង ឬដោយសង្កត់លើជំនួយ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង ពួកគេអាចឈានទៅដល់កំណែពេញលេញនៃលំហាត់។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងពង្រីក?

• Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងដែលពង្រីកនៅលើបាល់ Bosu: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ Bosu ដើម្បីប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended with Dumbbell: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនៃដៃដែលបានពង្រីកដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែម និងការប្រឈមទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended with Kettlebell: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបំរែបំរួល dumbbell ប៉ុន្តែ kettlebell ត្រូវបានប្រើជំនួសវិញដើម្បីផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា។
• Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended with ankle Weights: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ទម្ងន់កជើងដើម្បីបន្ថែមបន្ទុកបន្ថែមទៀតដល់ជើងដែលកំពុងធ្វើការ បង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងការពង្រឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើងពង្រីក?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bird-Dog គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកដៃ និងជើងផ្ទុយគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួល ស្រដៀងទៅនឹង Single Leg Bodyweight Deadlift ជាមួយនឹងដៃ និងជើង។
• Glute Bridges ក៏អាចបំពេញបន្ថែមលំហាត់នេះផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរ ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended និងអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាត្រគាក។