ការលើកកំណត់ហេតុ StrongMan

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលើកកំណត់ហេតុ StrongMan

StrongMan Log Lift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្មា ខ្នង និងជើង ដែលផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការប្រកួតលើកថាមពល ឬការប្រកួតបុរសខ្លាំង ដោយសារតែការសង្កត់ធ្ងន់លើថាមពល ស្ថេរភាព និងកម្លាំងមុខងារ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Log Lift ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អបច្ចេកទេសលើករបស់ពួកគេ ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងប្រកួតប្រជែងជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលើសពីការលើកទម្ងន់បែបប្រពៃណី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកំណត់ហេតុ StrongMan

• អង្គុយចុះ ហើយចាប់ចំណុចទាញនៃកំណត់ហេតុ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយស្មារបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកំណត់ហេតុ។
• បើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកឈើចេញពីដី ទាញវាចូលទៅក្នុងភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ផ្លាស់ប្តូរទៅជាទីតាំងអង្គុយនៅខាងមុខដោយរមៀលកំណត់ហេតុឡើងលើរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់វាសម្រាកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកកែតម្រូវការក្តាប់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកកំពុងចង្អុលទៅមុខ។
• រុញកំណត់ហេតុពីលើដោយលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ទាបកំណត់ហេតុចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។

Tips för utförande ការលើកកំណត់ហេតុ StrongMan

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកកំណត់ហេតុដោយខ្នងរបស់អ្នកជាជាងជើង និងត្រគាករបស់អ្នក។ ការលើកដំបូងគួរតែស្រដៀងទៅនឹង deadlift ដោយប្រើជើងរបស់អ្នកដើម្បីជំរុញទម្ងន់។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទៅជាទីតាំងអង្គុយនៅខាងមុខ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងកំណត់ហេតុនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ ប្រើជើង និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីរុញច្រានឈើពីលើក្បាល ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើ។
• ការ​រីក​ចម្រើន​បន្តិច​ម្ដងៗ៖ កុំ​ប្រញាប់​លើក​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ជាង។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដែលអ្នកកំពុងលើកតាមពេលវេលា។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកកើនឡើងដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍៖ ប្រើប្រាស់

ការលើកកំណត់ហេតុ StrongMan Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកកំណត់ហេតុ StrongMan?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ StrongMan Log Lift ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកលើកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីគ្រប់គ្រង និងណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់នេះ។ Log Lift គឺជាចលនាស្មុគ្រស្មាញដែលភ្ជាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ហើយទាមទារបច្ចេកទេសល្អ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាំងពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកកំណត់ហេតុ StrongMan?

• Axle Bar Clean and Press: កំណែនេះប្រើ barbell ក្រាស់ ដែលមិនបង្វិល (របារអ័ក្ស) ធ្វើឱ្យការក្តាប់ និងលើកមានការលំបាកជាងការលើកកំណត់ហេតុធម្មតា។
• The Circus Dumbbell Lift: បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអត្តពលិកលើក dumbbell ធំមួយពីលើក្បាល ទាមទារកម្លាំង និងបច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នាដូចជាការលើកកំណត់ហេតុ។
• The Keg Toss: ខណៈពេលដែលមិនមែនជាការលើកក្នុងន័យប្រពៃណី ព្រឹត្តិការណ៍នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះដុំទម្ងន់លើរបារខ្ពស់ ទាមទារថាមពលផ្ទុះដូចគ្នាដែលប្រើក្នុងការលើកឈើ។
• The Atlas Stones៖ ព្រឹត្តិការណ៍នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកថ្មរាងស្វ៊ែរធ្ងន់ៗទៅលើវេទិកាដែលមានកម្ពស់ខុសៗគ្នា ដែលទាមទារកម្លាំង និងបច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នាដូចជាការលើកកំណត់ហេតុ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកំណត់ហេតុ StrongMan?

• Deadlifts គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញបន្ថែម Log Lift ព្រោះវាជួយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងថាមពលក្នុងដំណាក់កាលលើកនៃ Log Lift ។
• Front Squats បំពេញបន្ថែម Log Lift ដោយការពង្រឹង quadriceps, glutes និងស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាល 'ស្អាត' ដំបូងនៃការលើក Log ដែលកំណត់ហេតុត្រូវបានលើកពីដីទៅទ្រូង។