ការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

Front Groin Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ជើង និង glutes ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ ចលនានេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនជំនាញការពារខ្លួនរបស់ពួកគេ ឬបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូល Front Groin Kick ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងសិក្សាពីបច្ចេកទេសការពារខ្លួនជាក់ស្តែង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• ក្នុង​ចលនា​យ៉ាង​រហ័ស សូម​លើក​ជង្គង់​ខាងក្រោយ​របស់អ្នក​ឡើង​ដល់​កម្រិត​ចង្កេះ ខណៈពេល​កំពុង​ផ្អៀង​លើ​បាល់​នៃ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សំដៅទៅគោលដៅរបស់អ្នកដោយផ្នែកខាងលើនៃជើង ឬជើងរបស់អ្នក។ គោលដៅរបស់អ្នកគួរតែជាតំបន់ក្រលៀនរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងរួច សូមដកជើងរបស់អ្នកចេញយ៉ាងលឿន ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្រិតចង្កេះវិញ។
• ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅដី ដោយសន្មត់ជំហរប្រយុទ្ធដើមរបស់អ្នកឡើងវិញ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។

Tips för utförande ការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• ប្រើត្រគាករបស់អ្នក៖ ថាមពលនៃការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ មិនមែនមកពីជើងរបស់អ្នកតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែមកពីត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកវាយដំ រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យការទាត់របស់អ្នកកាន់តែមានថាមពល និងឈានដល់។
• តម្រង់​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ៖ គោល​ដៅ​នៃ​ការ​ទាត់​ក្រលៀន​ខាង​មុខ​គឺ​ដូច​ឈ្មោះ​បាន​បង្ហាញ​ថា​ក្រលៀន។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់តំបន់រសើបនេះព្រោះវាអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមពិតប្រាកដនៅក្នុងស្ថានភាពការពារខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងកន្លែងហ្វឹកហាត់មួយ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុវត្ថិភាពរបស់ដៃគូអ្នក។
• ប្រើកំពូលជើងរបស់អ្នក៖ នៅពេលអនុវត្តការទាត់ អ្នកគួរតែវាយដោយផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក ឬផ្នែកខាងក្រោមនៃ shin របស់អ្នក មិនមែនម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​មួយ​ដែល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង​ធ្វើ​ដែល​អាច​នាំ​មុខ

ការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Front Groin Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដែលអាចធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

• ការទាត់ Snap Groin Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលការទាត់ត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងរហ័សដោយការចាប់ជង្គង់ឡើងលើឆ្ពោះទៅក្រលៀន ដែលធ្វើឱ្យវាមានចលនារហ័ស និងនឹកស្មានមិនដល់។
• Jumping Groin Kick មានភាពជឿនលឿនជាងមុន ដែលអ្នកលោតចេញពីជើងម្ខាង ហើយប្រើជើងម្ខាងទៀត ដើម្បីបញ្ចេញការទាត់ដ៏មានឥទ្ធិពលទៅកាន់ក្រលៀនរបស់គូប្រកួត។
• Spinning Groin Kick ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយពេញលេញ ដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ មុនពេលបញ្ជូនបាល់ដ៏រឹងមាំទៅកាន់ក្រលៀនរបស់គូប្រកួត។
• Roundhouse Groin Kick រួមបញ្ចូលនូវចលនាអូសទាញ ដែលការទាត់ត្រូវបានបញ្ជូនក្នុងផ្លូវរាងជារង្វង់តម្រង់ទៅក្រលៀនរបស់គូប្រកួត ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ជួរដ៏ធំទូលាយ និងថាមពលរបស់វា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ក្រលៀនខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

• Knee Strikes: លំហាត់ទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Front Groin Kicks ដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាគឺ quads និង hip flexors ហើយវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលជាគន្លឹះក្នុងការទាត់ឱ្យជោគជ័យ។
• Squats: Squats ជួយបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប ជាពិសេសនៅក្នុង glutes, quads និង hamstrings ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត Front Groin Kick ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។