ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី

ការ​ទាត់​អ័ក្ស​ក្រោយ​ក្នុង​ការ​ប្រដាល់​សេរី​គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ភាព​បត់បែន កម្លាំង និង​ការ​សម្របសម្រួល។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូល និងជំនាញការពារខ្លួន។ ការបញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនភាពរហ័សរហួន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី

• ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងខាងមុខរបស់អ្នក ហើយលើកជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកមកជិតគូទរបស់អ្នក។
• រំកិលជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយថយក្រោយក្នុងធ្នូ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមវាយគោលដៅពីក្រោយអ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅកំពូលនៃការទាត់។
• លើកជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមក្នុងចលនារហ័ស និងគ្រប់គ្រង គោលបំណងវាយគោលដៅរបស់អ្នកដោយប្រើកែងជើងក្នុងចលនាចុះក្រោម។
• ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅដី ហើយរំកិលទម្ងន់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងជំហរប្រយុទ្ធស្តង់ដាររបស់អ្នកវិញភ្លាមៗ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។

Tips för utförande ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី

• ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ៖ ដើម្បីអនុវត្តការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ សូមលើកជើងខាងក្រោយរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើអាកាស ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក យកវាចុះក្នុងចលនារហ័សដូចពូថៅឆ្ពោះទៅកាន់ស្មា ឬក្បាលរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក។ អំណាចនៃការទាត់ចេញមកពីចលនាចុះក្រោម និងល្បឿនដែលវាត្រូវបានប្រតិបត្តិ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។
• ភាពបត់បែន និងការលាតសន្ធឹង៖ ភាពបត់បែនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់ពូថៅខាងក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ ជាពិសេសសរសៃពួររបស់អ្នក អាចបង្កើនចលនារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការទាត់របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការពង្រីកជើង ឬរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេកអំឡុងពេលទាត់។ នេះ។

ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បង Rear Axe Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតខ្ពស់ដែលទាមទារកម្រិតនៃភាពបត់បែន តុល្យភាព និងបច្ចេកទេសដ៏ល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើជាម្ចាស់លើការទាត់ និងចលនាជាមូលដ្ឋានមុននឹងបន្តទៅបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជាការទាត់អ័ក្សខាងក្រោយ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការរៀនក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី?

• Jumping Rear Axe Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកហាត់លោតពីលើដីដើម្បីផ្តល់ការទាត់ ដែលជារឿយៗប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យគូប្រកួតភ្ញាក់ផ្អើល ឬឈានដល់សត្រូវដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់។
• ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយពីរដងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាត់ពូថៅជាប់គ្នាពីរដោយជើងដូចគ្នាដោយមិនប៉ះដី ទាមទារតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងដ៏អស្ចារ្យ។
• Sliding Rear Axe Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកហាត់រុញជើងក្រោយរបស់ពួកគេទៅមុខ មុនពេលចាប់ផ្តើមការទាត់ ដោយបិទចំងាយរវាងខ្លួន និងគូប្រកួតរបស់ពួកគេ។
• ការ​ទាត់​ពូថៅ​ក្រោយ​ក្លែងក្លាយ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ទាត់​ពូថៅ​ដើម្បី​រំខាន ឬ​បំភ័ន្ត​គូប្រកួត ហើយ​បន្ទាប់​មក​តាម​បច្ចេកទេស​ផ្សេង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់ពូថៅខាងក្រោយ។ ប្រដាល់សេរី?

• Front Kicks: លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនការបត់បែនត្រគាករបស់អ្នក និងកម្លាំង quadriceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលើកជើងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល Rear Axe Kick។ លើសពីនេះ ការទាត់មុខអាចបង្កើនភាពត្រឹមត្រូវ និងពេលវេលារបស់អ្នក ជំនាញដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការរបស់ Rear Axe Kick។
• Squats: Squats ជួយបង្កើតកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេសភ្លៅ ត្រគាក និងគូទ ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុង Rear Axe Kick។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនថាមពល និងល្បឿននៃការទាត់អ័ក្សក្រោយរបស់អ្នក។