ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

Front Snap Kick ក្នុងប្រដាល់សេរីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅស្នូល សាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំជើង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការកែលម្អកាយសម្បទា និងជំនាញការពារខ្លួនរបស់ពួកគេ ដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាលដែលចង់ពង្រឹងបច្ចេកទេសក្បាច់គុនរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសសម្រាប់លំហាត់នេះ ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ពីររបស់វាក្នុងការផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លុះបញ្ចាំង និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងក្រោយរបស់អ្នក លើកជង្គង់នៃជើងខាងមុខរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកជើងលើករបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ចាប់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងចលនារហ័ស ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន គោលបំណងវាយជាមួយនឹងបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីការទាត់រួច ចូរដកជើងរបស់អ្នកចេញយ៉ាងលឿន ដោយទាញជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅដី ដោយសន្មត់ជំហរដើមរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។

Tips för utförande ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី

• ប្រើត្រគាករបស់អ្នក៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនមានកំហុសដោយគ្រាន់តែប្រើជើងរបស់ពួកគេដើម្បីអនុវត្តការទាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថាមពលនៃការទាត់បាល់ពីមុខចេញមកពីត្រគាក។ នៅពេលអ្នកទាត់ រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីបន្ថែមថាមពលបន្ថែមទៀតដល់ការទាត់របស់អ្នក។
• Snap Your Kick: កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺគ្រាន់តែលើកជើង បន្ទាប់មករុញវាទៅមុខ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែ "ខ្ទាស់" ការទាត់របស់អ្នក។ នោះមានន័យថា អ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ហើយបន្ទាប់មកដកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញភ្លាមៗ។ នេះធ្វើឱ្យការទាត់របស់អ្នកលឿន និងខ្លាំងជាងមុន ហើយវាក៏ជួយការពារគូប្រកួតរបស់អ្នកពីការចាប់ជើងរបស់អ្នកផងដែរ។
• គោលដៅត្រឹមត្រូវ៖ តម្រង់ទាត់របស់អ្នកទៅផ្នែកកណ្តាលរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក ដែលជាគោលដៅស្របច្បាប់នៅក្នុងភាគច្រើន

ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Front Snap Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី។ វាជាចលនាមូលដ្ឋានមួយដែលតែងតែត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងថ្នាក់ដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀន និងអនុវត្តក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានសមត្ថភាព។ សូមចាំថា វាមិនមែននិយាយអំពីថាមពលទេ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនៅពេលចាប់ផ្តើម។ នៅពេលអ្នកអនុវត្ត ហើយបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ថាមពល និងល្បឿនរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងដោយធម្មជាតិ។

Vilka är vanliga varianter av ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

• Side Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកទាត់បង្វែររាងកាយរបស់ពួកគេទៅចំហៀង ហើយទាត់ត្រង់ទៅចំហៀង ដោយតម្រង់ចំកណ្តាល ឬក្បាលរបស់គូប្រកួត។
• Hook Kick គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនៃ Front Snap Kick ដែលការទាត់ត្រូវបានបញ្ជូនក្នុងចលនា hooking វាយគូប្រកួតដោយកែងជើង។
• Spinning Back Kick គឺជាបំរែបំរួលដ៏មានអានុភាព ដែលអ្នកទាត់វិលជុំវិញទាំងស្រុង មុនពេលបញ្ជូនបាល់ត្រង់ទៅខាងក្រោយទៅគូប្រកួត។
• Axe Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ Front Snap Kick ដែលអ្នកទាត់លើកជើងរបស់ពួកគេត្រង់ ហើយទម្លាក់វាចុះដូចជាពូថៅ វាយក្បាល ឬស្មារបស់គូប្រកួត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់បាល់បញ្ចូលទីខាងមុខ។ ប្រដាល់សេរី?

• Side Kick: Side Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតចំពោះ Front Snap Kick ព្រោះវាដំណើរការលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃជើងទាំងមូល និងភាពបត់បែន។
• Squats៖ ទោះបីជាមិនមែនជាការទាត់ក៏ដោយ ការអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកប្រដាល់សេរី ដោយសារពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដែលប្រើក្នុង Front Snap Kick ដូចជា quads, សរសៃពួរ និង glutes ហើយវាក៏ជួយពង្រឹងថាមពល និងស្ថេរភាពសម្រាប់ការទាត់កាន់តែប្រសើរផងដែរ។ ការសម្តែង។