Heel Push Kick ។ ប្រដាល់សេរី

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Heel Push Kick ។ ប្រដាល់សេរី

Heel Push Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណ kickboxing ថាមវន្តដែលផ្តល់ទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និងកម្លាំង ដោយផ្តោតលើស្នូល សាច់ដុំ glutes និងជើង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អបច្ចេកទេសប្រដាល់សេរីរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងបន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយ និងបញ្ហាប្រឈមក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Heel Push Kick ។ ប្រដាល់សេរី

• បង្វែរទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងខាងមុខរបស់អ្នក (ជើងឆ្វេង) លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច។
• ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រុញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកឡើងដើម្បីការពារមុខរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ សូមដកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងជង្គង់វិញយ៉ាងលឿន។
• ជាចុងក្រោយ បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដី ត្រឡប់ទៅរកជំហរប្រយុទ្ធដើមរបស់អ្នកវិញ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។

Tips för utförande Heel Push Kick ។ ប្រដាល់សេរី

• **ប្រើត្រគាករបស់អ្នក៖** កំហុសទូទៅគឺគ្រាន់តែប្រើជើងសម្រាប់ទាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ថាមពលរបស់ Heel Push Kick មកពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែជើងរបស់អ្នកនោះទេ។ នៅពេលអ្នកទាត់ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។ នេះនឹងបន្ថែមថាមពលដល់ការទាត់របស់អ្នក និងជួយការពារជង្គង់របស់អ្នកពីការរងរបួស។
• ** ទាត់ដោយកែងជើងរបស់អ្នក៖ ** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការទាត់ដោយបាល់នៃជើងឬម្រាមជើង។ Heel Push Kick ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយកែងជើង។ កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកដោយប្រើកែងជើង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបត់បែន។
• **គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖** កុំបណ្តោយឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្រោយទាត់។ គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកដោយនាំយករបស់អ្នក។

Heel Push Kick ។ ប្រដាល់សេរី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Heel Push Kick ។ ប្រដាល់សេរី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Heel Push Kick ក្នុងប្រដាល់សេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចងចាំកុំធ្វើវាឱ្យលើសនិងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Vilka är vanliga varianter av Heel Push Kick ។ ប្រដាល់សេរី?

• Spinning Heel Push Kick: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកទាត់បង្វិលរាងកាយរបស់ពួកគេជុំវិញដើម្បីទទួលបានសន្ទុះ មុនពេលចាប់ផ្តើមការទាត់កែងជើង។
• Jumping Heel Push Kick: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកទាត់លោតលើអាកាស មុនពេលអនុវត្តការទាត់កែងជើង ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការភ្ញាក់ផ្អើល។
• ការទាត់កែងជើងខាងមុខ៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកទាត់រុញកែងជើងរបស់ពួកគេទៅមុខដោយផ្ទាល់ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ ដោយប្រើជើងខាងមុខរបស់ពួកគេ។
• The Roundhouse Heel Push Kick: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកទាត់ដោយយោលជើងរបស់ពួកគេក្នុងចលនាមូលមួយ មុនពេលអនុវត្តការទាត់កែងជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Heel Push Kick ។ ប្រដាល់សេរី?

• Roundhouse Kicks៖ ការទាត់បាល់មូលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាត់កែងជើងដោយជោគជ័យក្នុងការប្រដាល់សេរី។
• Squats: Squats អាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅភ្លៅ និង glutes របស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានរឹងមាំ និងថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ចលនាដូចជា Heel Push Kick ។