រមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយ

ការបង្វិលខ្លួនទៅក្នុង V sits គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលដែលពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាពរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយ

• ចាប់ផ្តើមការបង្វិលដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយរមៀលត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីរំកិលចុះក្រោម ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីទៅជា V អង្គុយ។
• សង្កត់ទីតាំងអង្គុយ V មួយភ្លែត ដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងរក្សាស្នូលដ៏រឹងមាំនៅទូទាំង។

Tips för utförande រមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយ

• រក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ សម្រាប់ការក្រឡុក សូមចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀង និងជើងរបស់អ្នក។ លើកជើង និងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី រំកិលមកលើស្មារបស់អ្នក មិនមែនករបស់អ្នកទេ។ បន្ទាប់មក រំកិលទៅមុខចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ V ដោយធ្វើឱ្យឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នកមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកបង្កើតជារាងអក្សរ V ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នង ឬករបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ V ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ

រមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បង Roll overs ចូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណអង្គុយ V ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការប្រកួតប្រជែងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងស្នូលល្អ ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែន មុនពេលព្យាយាមធ្វើចលនាដ៏ស្មុគស្មាញដូចជា Roll overs into V sits។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av រមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយ?

• អ្នកក៏អាចសាកល្បង Roll overs ចូលទៅក្នុង V អង្គុយដោយបង្វិលទៅចំហៀងដើម្បីកំណត់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតអាចជាការរមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយជាមួយនឹងការលើកជើងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• សាកល្បងធ្វើ Roll overs ចូលទៅក្នុង V អង្គុយលើកៅអីបត់ ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• ជាចុងក្រោយ អ្នកក៏អាចធ្វើ Roll overs ចូលទៅក្នុង V អង្គុយជាមួយនឹងការផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងធ្វើការឱ្យ abs របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för រមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយ?

• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំង abs, obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលប្រើក្នុងការរមៀលចូលទៅក្នុង V sits។
• Boat Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការរមៀលចូលទៅក្នុង V អង្គុយដោយការពង្រឹងការបត់បែនត្រគាក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាព ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនពី roll over ទៅទីតាំង V sit ។