Donkey Calf Raise

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដោយផ្តល់នូវការបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ កម្លាំង និងតុល្យភាពប្រសើរឡើង។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Donkey Calf Raise

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើវេទិកា ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកបែរទៅមុខ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីគែម។
• បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅដី ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ទាប់មក រុញតាមបាល់នៃជើងទាំងពីរ ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Donkey Calf Raise

• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញ។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីបង្រួមពួកគេ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការធ្វើតំណាងដោយផ្នែក ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ លើក និងបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដើម្បីធានាថាសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ដុន

Donkey Calf Raise Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Donkey Calf Raise?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Donkey Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Donkey Calf Raise?

• ការលើកកំភួនជើង៖ កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅពេលក្រោកឈរ ជាញឹកញាប់ដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនលើកកំភួនជើង ឬកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
• ការលើកកំភួនជើងទោល៖ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ទាំងមិនមានជំនួយ ឬដោយប្រើ dumbbell សម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។
• Box Jumps៖ ខណៈពេលដែលមិនមែនជាបំរែបំរួលដោយផ្ទាល់ ការលោតប្រអប់ដំណើរការសាច់ដុំដូចគ្នានឹងការលើកកំភួនជើងសត្វលា ហើយអាចជាជម្រើសដ៏ស្វាហាប់មួយ។
• ការដើរលើម្រាមជើងរបស់កសិករ៖ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ (ដូចជា kettlebells ឬ dumbbells) នៅពេលដើរលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំកំភួនជើងស្រដៀងនឹងការលើកកំភួនជើងសត្វលា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Donkey Calf Raise?

• Seated Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនជើងដែរ ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលដំណើរការស្របគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំ gastrocnemius ដែលផ្តោតលើ Donkey Calf Raises ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់កូនគោ។
• Jump Squats៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងកម្លាំងទាំងមូល ដែលបំពេញបន្ថែមការហាត់ប្រាណសាច់ដុំដាច់ពីគេនៃ Donkey Calf Raise ។