ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់

ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំកំភួនជើង ដោយជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំកាន់តែប្រសើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលការលើកកំភួនជើងមួយជាន់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវកំភួនជើងដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតចេញពីដី ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាព។
• ងើបឡើងយឺតៗលើម្រាមជើងឈររបស់អ្នក លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបញ្ចប់ការផ្ទួនមួយ បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាលើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោមយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកកែងជើង ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចនាំឱ្យរបួសបាន។
• ការដាក់ជើង៖ រក្សាជើងទ្ររបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​រំកិល​ជើង​ទៅ​ខាង​ក្នុង ឬ​ខាងក្រៅ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​កជើង​។
• ការដកដង្ហើមទៀងទាត់៖ វាអាចហាក់ដូចជារឿងតូចតាច ប៉ុន្តែការរក្សាការដកដង្ហើមទៀងទាត់ពេញមួយលំហាត់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ស្រូបចូល

ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ One Leg Floor Calf Raise ។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយឡើយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើការបំរែបំរួលជើងតែមួយគឺពិបាកខ្លាំងពេកដំបូង ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយជើងទាំងពីរនៅលើដី ហើយឈានទៅជើងម្ខាង នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់?

• ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់៖ ការប្រែប្រួលនេះធ្វើឡើងដោយការឈរលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬប្លុក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
• ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក បង្កើតភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកលើកកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់ជាមួយនឹងការគាំទ្រជញ្ជាំង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើជញ្ជាំងសម្រាប់តុល្យភាព ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំកំភួនជើង។
• ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់ជាមួយនឹងពត់ជង្គង់៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចនៅពេលអ្នកលើកកែងជើងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកកំភួនជើងមួយជាន់?

• Jumping Rope: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ cardio ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើងដោយហេតុនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរយៈ One Leg Floor Calf Raises។
• សួត៖ សួតផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរួមទាំងកំភួនជើង ហើយពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការលើកកំភួនជើងមួយជាន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។