ការកើនឡើងកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gastrocnemius
• Sekundära muskler: Soleus

Introduktion till ការកើនឡើងកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ

ការលើកកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលគាំទ្រដោយកៅអីគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលជាចម្បងពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ខណៈពេលដែលក៏បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលជាច្រើន រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសផ្នែកខាងក្រោម ដោយសារកៅអីផ្តល់ការគាំទ្រ និងការគ្រប់គ្រងបន្ថែម។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់ពួកគេមានគោលបំណងសោភ័ណភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការកើនឡើងកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ

• សង្កត់លើខ្នងកៅអីដោយដៃទាំងពីរដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• លើកកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន រុញលើបាល់ជើងរបស់អ្នក និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗចុះក្រោមកម្រិតនៃជំហាន ឬប្លុក ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ការកើនឡើងកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាលំនឹង។ ផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗនៅក្រោមកម្រិតនៃវេទិកា។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឆ្លងកាត់គ្រប់ចលនាទាំងអស់ ចាប់ពីចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃការលើកកែងជើងដល់ចំណុចទាបបំផុត ដែលកែងជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅខាងក្រោមវេទិកា។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំកំភួនជើងដល់កម្រិតពេញលេញរបស់ពួកគេ។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនត្រូវចាក់សោរពេញលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការពត់ជង្គង់របស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីអ្នក។

ការកើនឡើងកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការកើនឡើងកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Calf Raise ពីឱនភាពជាមួយនឹងលំហាត់ដែលគាំទ្រដោយកៅអី។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​កំភួនជើង​។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយប្រើកៅអីសម្រាប់តុល្យភាពនិងជំនួយ។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចព្យាយាមធ្វើវាដោយគ្មានការគាំទ្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស និងធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​អ្នក​ព្យាបាល​រាងកាយ​។

Vilka är vanliga varianter av ការកើនឡើងកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ?

• ការលើកកំភួនជើងទោលពីឱនភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងផ្តោតលើកំភួនជើងនីមួយៗ។
• ការឡើងទម្ងន់កំភួនជើងពីឱនភាព៖ អ្នកអាចបន្ថែម dumbbells ឬខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនការតស៊ូ និងប្រកួតប្រជែងកំភួនជើងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• លើកកំភួនជើងពីឱនភាពលើជំហានមួយ៖ ជំនួសឱ្យផ្ទៃរាបស្មើ ធ្វើលំហាត់នៅលើជំហានមួយដើម្បីបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេ។
• ការលើកកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ ប្រើខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការកើនឡើងកំភួនជើងពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ?

• Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Calf Raises ពីឱនភាពជាមួយនឹង Chair Supported ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមមាន កំភួនជើង quads និង glutes លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅក្នុងការលើកកំភួនជើង។
• ការឡើងជណ្តើរ ឬការឡើងជណ្តើរអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក ដោយសារពួកគេធ្វើត្រាប់តាមចលនាដូចគ្នានឹងការលើកកូនគោពីឱនភាពជាមួយនឹងកៅអីដែលគាំទ្រ។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើកំភួនជើងផងដែរ ដោយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ ដែលអាចធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។