របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក
Trap Bar Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការបំពេញមុខងារកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកចង្កេះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ចាប់ចំណុចទាញនៃរបារអន្ទាក់ដោយដៃរបស់អ្នក ដោយធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកកំពុងប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ទាញរបារអន្ទាក់ឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ថយរបារអន្ទាក់យឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីទាញរបារឡើងដល់ផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ មិនមែនសន្ទុះរបស់អ្នកទេ ហើយនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយចលនា។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Trap Bar Bent Over Row វាជា
របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Trap Bar Bent Over Row ។ វាជាលំហាត់ប្រាណរួមដែលផ្តោតលើខ្នង ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps និងស្មាផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីផ្តោតលើទម្រង់ និងការពាររបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលត្រួតពិនិត្យជាបឋម ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក?
- Trap Bar Bent Over Row with Resistance Bands៖ ការបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅជួរ Trap Bar បង្កើនភាពតានតឹង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។
- Incline Trap Bar Bent Over Row: ដោយដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើកៅអីទំនោរ អ្នកកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ និងបង្កើនកម្រិតលំបាក។
- Wide Grip Trap Bar Bent Over Row: ការប្រើការក្តាប់កាន់តែធំនៅលើរបារអន្ទាក់ភ្ជាប់ latissimus dorsi និង rhomboids កាន់តែច្រើន ដោយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់។
- Trap Bar Bent Over Row with Isometric Hold: ការបន្ថែមការសង្កត់ isometric នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាជួរដេកបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់សាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក?
- Pull-ups អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលត្រូវបានដំណើរការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Trap Bar Bent Over Rows ដោយហេតុនេះជួយដល់កម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូល។
- Sead Cable Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និងខាងក្រោម ស្រដៀងទៅនឹង Trap Bar Bent Over Rows ហើយអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងពង្រឹងស្នូល។
Relaterade sökord för របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក
- លំហាត់ប្រាណ Trap Bar Back
- ការហាត់ប្រាណពត់ខ្លួនលើជួរដេក
- លំហាត់ប្រាណចែវទូកអន្ទាក់
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងរបារអន្ទាក់
- Trap Bar Bent Over Row Technique
- លំហាត់ខាងក្រោយដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយ Trap Bar
- Trap Bar Workouts for Back
- ពត់លើជួរដេកជាមួយនឹងរបារអន្ទាក់
- លំហាត់ប្រាណ Trap Bar សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- របៀបធ្វើ Trap Bar Bent Over Row
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do របារអន្ទាក់កោងលើជួរដេក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
