ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។

Cable Seated High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារការលើក ឬទាញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។

• អង្គុយលើកៅអីដែលប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ចាប់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលវាត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយរលូន។ ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅកំពូលនៃចលនា។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ បច្ចេកទេសនេះមិនត្រឹមតែធានាបាននូវសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ។
• ការក្តាប់៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងកាន់ចំណុចទាញបានត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការទាញកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
• ការជ្រើសរើសទម្ងន់៖ កុំប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការគិត

ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated High Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានចំណេះដឹងធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។?

• Barbell Bent-over Row៖ ស្រដៀងទៅនឹងបំរែបំរួល dumbbell នេះប្រើ barbell ជំនួសវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• One-Arm Cable Row: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើទម្រង់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ បំរែបំរួលនេះប្រើទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅរបារជាជាងទាញទម្ងន់មករកអ្នក។
• ជួរ T-Bar: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ស្រដៀងនឹងចលនានៅក្នុងជួរខ្ពស់ដែលមានខ្សែ ប៉ុន្តែមានប្រភេទធន់ទ្រាំខុសគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។?

• ជួរ Bent-Over Barbell Row បំពេញបន្ថែមខ្សែ Seated High Row ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមមាន សរសៃពួរ, rhomboids និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួរផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Pullover បំពេញបន្ថែមខ្សែអង្គុយខ្ពស់ដោយកំណត់គោលដៅពីមុំពីលើក្បាលតែមួយគត់ ដែលមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងភាពបត់បែនរបស់ស្មា និងការពង្រីកដើមទ្រូង ដែលរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងការដកដង្ហើមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។