ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់

Cable Straight Back Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ ពង្រឹងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់

• ផ្អៀង​ខ្នង​បន្តិច រក្សា​ខ្នង​របស់អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ ហើយ​លើក​ទ្រូង​របស់អ្នក​ឡើង បន្ទាប់មក​ទាញ​ចំណុចទាញ​ឆ្ពោះទៅកាន់​ដងខ្លួន​របស់អ្នក​រហូតទាល់តែ​វាប៉ះ​ពោះរបស់អ្នក។
• ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា សង្កត់មួយភ្លែតដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
• លាតដៃរបស់អ្នកយឺតៗចេញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែទាញពួកវាទៅមុខ ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាការគ្រប់គ្រង រហូតដល់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។

Tips för utförande ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នក។ នេះអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ទាញខ្សែមករកអ្នកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង សង្កត់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ខ្សែ​រហូត​ដល់​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​បន្ទាប់​មក​លាត​ដៃ​ចេញ​វិញ​ពេញ​លេញ។ ការធ្វើឡើងវិញដោយផ្នែកអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
• ជៀសវាងការលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកក្នុងការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជារឿយៗនេះនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ

ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Straight Back Seated Row។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីចាប់ផ្តើម ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រង ជាជាងការលើកទម្ងន់ធ្ងន់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់?

• ជួរឈរខ្សែ៖ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះក្រោកឈរ ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។
• Wide-Grip Seated Cable Row៖ តាមរយៈការកែតម្រូវការក្តាប់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែទូលាយ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងៗនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• V-Bar Seated Cable Row: បំរែបំរួលនេះប្រើរបាររាងអក្សរ V ជំនួសឱ្យរបារត្រង់ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅពាក់កណ្តាលខ្នងឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Incline Cable Row៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាផ្សេងៗគ្នា និងការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្សេងគ្នាលើសាច់ដុំខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយខាងក្រោយខ្សែត្រង់?

• Dumbbell Bent-Over Rows ក៏បំពេញបន្ថែមខ្សែ Cable Straight Back Seated Row ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែពួកគេបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាពដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាផ្តោតទៅលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។ លំហាត់នេះអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងថាមពលសរុបរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនដំណើរការរបស់អ្នកនៅក្នុងជួរខ្សែត្រង់ខាងក្រោយកៅអី។