ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់
Captains Chair Straight Leg Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំពោះ បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា ឬអ្នកណាម្នាក់ដែលមានបំណងកែលម្អកម្លាំង និងនិយមន័យផ្នែកកណ្តាលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើតក្បាលពោះរាបស្មើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់
- ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកព្យួរត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះដី។
- បង្រួមសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រង់ពីមុខអ្នករហូតទាល់តែវាស្របនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជាប់គ្នា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានារក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
- បន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងកុំឱ្យវាយោល ឬធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលើកជើង ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាលើកជើងរបស់អ្នករហូតទាល់តែពួកវាយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យត្រគាករបស់អ្នកផ្អៀង និងដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញតំណាង។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់សម្ពាធលើសលប់លើឆ្អឹងខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ
ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Captains Chair Straight Leg Raise ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាលំហាត់ក្បាលពោះកម្រិតខ្ពស់ជាង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃលំហាត់នេះ ដូចជាការលើកជង្គង់កោង ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់កំណែជើងត្រង់ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់?
- ការលើកជើងជំនួស៖ ជំនួសឱ្យការលើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ លើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពកាន់តែច្រើន និងភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលខុសៗគ្នា។
- ការលើកជើងដោយទម្ងន់៖ បន្ថែមទម្ងន់កជើង ឬសង្កត់គ្រាប់ថ្នាំនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- លើកជើងឡើងលើ៖ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅម្ខាង។ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique បន្ថែមពីលើ abs ទាប។
- Flutter Kick៖ ជំនួសឱ្យការលើក និងបន្ទាបជើងទាំងពីររួមគ្នា ឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនាផ្លុំ។ បំរែបំរួលនេះកាន់តែពិបាក ហើយដំណើរការ abs និង hip flexors ជាបន្តបន្ទាប់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់?
- ការគៀបកង់៖ ដូចជាការលើកជើងត្រង់របស់ប្រធានក្រុម ការជិះកង់ដំណើរការនៅលើពោះត្រង់ត្រង់ និងផ្នែកដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយបញ្ចូលសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- Hanging Leg Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវារួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការលើកជើងត្រង់របស់ប្រធានក្រុម ប៉ុន្តែបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយបន្ថែមទៀតដោយសារតែទីតាំងព្យួរដែលត្រូវការកម្លាំងបន្ថែម និងស្ថេរភាពពីរាងកាយខាងលើ និងស្នូល។
Relaterade sökord för ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងត្រង់
- ប្រធានក្រុមលើកជើង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- បច្ចេកទេសលើកជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រធានក្រុម
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លើកជើងទម្ងន់រាងកាយ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការកាត់ចង្កេះ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ប្រធានក្រុម លើកជើងត្រង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
