អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង
Sit-up with Arms on Chest គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងស្នូលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងគាំទ្រសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង
- ហុចដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
- បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ រួមទាំងក្បាល និងស្មារបស់អ្នក ចេញពីកម្រាលឥដ្ឋឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ថយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រើសាច់ដុំក ឬខ្នងដើម្បីទាញខ្លួនឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ គិតអំពីការទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។
- ដកដង្ហើមចេញនៅលើផ្លូវឡើង៖ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដកដង្ហើមចេញ។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយជៀសវាងការរឹតបន្តឹងក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចស្រូបចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការអង្គុយ។ ចលនាកន្ត្រាក់លឿនអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាព
អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sit-up with Arms on Chest ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង?
- Butterfly Sit-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងមេអំបៅ ដោយបាតជើងរបស់អ្នកប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។
- Medicine Ball Sit-up៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការអង្គុយជាមួយនឹងបាល់ថ្នាំនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមភាពធន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- V-up Sit-up៖ នេះជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកដេករាបស្មើដោយដាក់ដៃលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្កើតរាង 'V' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- Russian Twist Sit-up៖ បន្ទាប់ពីអនុវត្តការអង្គុយបែបបុរាណដោយលើកដៃដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយភ្ជាប់រាងស្រួចរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរុស្សី គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការអង្គុយជាមួយនឹងដៃនៅលើទ្រូង ព្រោះវាធ្វើការនៅលើ obliques, សាច់ដុំនៅលើចំហៀងនៃក្រពះ, ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះកាន់តែមូល។
- ការជិះកង់ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការអង្គុយជាមួយនឹងដៃនៅលើទ្រូងផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅទាំងពោះខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជាការពត់កោង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃពោះទាំងមូល។
Relaterade sökord för អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់អង្គុយសម្រាប់ចង្កេះ
- ដៃនៅលើទ្រូងអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ការអង្គុយកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- បច្ចេកទេសអង្គុយឡើងទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើចង្កេះ
- បំរែបំរួលអង្គុយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះទេ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do អង្គុយដោយលើកដៃលើទ្រូង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
