ពាក់កណ្តាលអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till ពាក់កណ្តាលអង្គុយ

Half Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំពោះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយដល់ស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ឬចង់ចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល លើកកម្ពស់តុល្យភាពប្រសើរជាងមុន កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពកីឡាប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពាក់កណ្តាលអង្គុយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅភាគី។
• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ប៉ុន្តែមានចម្ងាយត្រឹមតែពាក់កណ្តាលធៀបនឹងការអង្គុយពេញ។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• បន្ថយរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបញ្ចប់ការអង្គុយពាក់កណ្តាល។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ពាក់កណ្តាលអង្គុយ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃការអង្គុយពាក់កណ្តាលគឺការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការប្រើក ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង សូមផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការច្របាច់កដោយទាញវាដោយដៃ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែប៉ះក្បាលរបស់អ្នកស្រាលៗ ឬដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីអង្គុយឱ្យបានលឿន។ ផ្ទុយទៅវិញ ងើបឡើងយឺតៗ សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើ ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងចុះក្រោមយឺតៗ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្គត់ខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាច

ពាក់កណ្តាលអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពាក់កណ្តាលអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលអង្គុយ។ វា​ជា​កំណែ​សាមញ្ញ​នៃ​ការ​អង្គុយ​ឡើង​ពេញ​លេញ ហើយ​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ទើប​តែ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពោះ។ វាផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ និងអាចជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូល។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ពាក់កណ្តាលអង្គុយ?

• Seated Russian Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើដីដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ទាញពោះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Bicycle Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• V-up គឺជាកំណែដែលពិបាកជាង ដែលអ្នកលើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីបង្កើតជារាង "V" ។
• Flutter Kick គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយឆ្លាស់គ្នាទាត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពាក់កណ្តាលអង្គុយ?

• Bicycle Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអង្គុយពាក់កណ្តាល។
• Russian Twists ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Half Sit-ups ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ oblique ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់អំឡុងពេលអង្គុយ ដូច្នេះហើយទើបជំរុញការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។