ស្ពាន Butt

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques, Quadriceps

Introduktion till ស្ពាន Butt

លំហាត់ប្រាណ Butt Bridge គឺជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, សរសៃពួរ និងស្នូល ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​អាំងតង់ស៊ីតេ​អាច​លៃតម្រូវបាន និង​តម្រូវការ​ឧបករណ៍​តិចតួច។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងការតុបតែងផ្នែកខាងក្រោយដ៏រឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពាន Butt

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
• លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក គោលបំណងបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ស្ពាន Butt

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹង ឬរបួស ហើយថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។
• ការពង្រីកត្រគាកពេញ៖ នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកវាឱ្យពេញលេញ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់របស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ពង្រីក​ខ្នង​របស់​អ្នក​ដោយ​រុញ​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង​ទាប​។
• ច្របាច់ Glutes របស់អ្នក៖ នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ច្របាច់ glutes របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់

ស្ពាន Butt Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ពាន Butt?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Butt Bridge បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សរសៃ​ពួរ និង​សរសៃពួរ។ នេះជាវិធីងាយៗដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើដី។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ 2. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក បាតដៃចុះក្រោម។ 3. រុញកែងជើងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដីដោយច្របាច់ glutes របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ 4. ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើ បន្ទាប់មកបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 5. នេះគឺជាតំណាងមួយ។ មានបំណងធ្វើ 10-15 ដងសម្រាប់ 2-3 ឈុត។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av ស្ពាន Butt?

• The Posterior Passage គឺជាឈ្មោះមួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសំដៅទៅលើស្ពាន Butt ។
• The Derriere Drive គឺជាបំរែបំរួលដ៏រីករាយ និងលេងសើចនៃស្ពាន Butt។
• ផ្លូវ Rump គឺជាកំណែធម្មតានៃស្ពាន Butt ។
• The Tailbone Track គឺជាបំរែបំរួលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតនៃស្ពាន Butt ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពាន Butt?

• សួតដំណើរការដោយភាពសុខដុមជាមួយ Butt Bridge នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស glutes សរសៃពួរ និង quads បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពខណៈពេលដែលការលើកកម្ពស់ស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។
• ការទាត់សត្វលាអាចបំពេញបន្ថែម Butt Bridge ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំរលោង និងផ្នែកខាងក្រោម ជួយឱ្យរាង និងគូទរឹងមាំ ខណៈពេលដែលការពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល។