ទំនោរ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Obliques
• Sekundära muskler: Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till ទំនោរ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង

Incline Twisting Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសការពត់កោង ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងកែលម្អសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល និងការអនុវត្តអត្តពលិក។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីមិនត្រឹមតែឆ្លាក់ផ្នែកកណ្តាលតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនមុខងារមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំនោរ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬឆ្លងកាត់វានៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីកៅអី ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំនៅពេលអ្នកឡើងមក។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងនៅពេលអ្នកឡើង។ ភាគីជំនួសសម្រាប់ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។

Tips för utförande ទំនោរ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយឡើង បង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅជង្គង់ផ្ទុយ។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវធានាថាការបត់ចេញមកពីដងខ្លួនរបស់អ្នក មិនមែនក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណនេះស្ថិតនៅលើការកន្ត្រាក់ដែលគ្រប់គ្រង និងពង្រីកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការហ្វឹកហាត់មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងរបួសខ្នងដែលអាចកើតមាន។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ស្រូបចូល នៅពេលអ្នកដេកចុះ

ទំនោរ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទំនោរ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ Incline Twisting Sit-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកបន្តិច ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងពោះ និងការសម្របសម្រួល។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរទាប ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក នោះមានលំហាត់ស្នូលដែលសាមញ្ញជាងនេះដើម្បីចាប់ផ្តើម ដូចជាការអង្គុយធម្មតា ឬការគៀបជាដើម។

Vilka är vanliga varianter av ទំនោរ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង?

• Stability Ball Twisting Sit-up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំនឹង ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើចលនាបង្វិល។
• Weighted Incline Twisting Sit-up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell ពាសពេញទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ ដែលធ្វើអោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។
• Incline Twisting Sit-up with Medicine Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំ ហើយបង្វិលទៅម្ខាងៗនៅពេលអ្នកអង្គុយ បង្កើនការប្រឈមទៅនឹងការបត់របស់អ្នក។
• Incline Twisting Sit-up with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើ Resistance Bands ភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃកៅអី incline ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមទៀត ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកបង្វិល និងអង្គុយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទំនោរ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង?

• Planks: Planks ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Incline Twisting Sit-ups ដោយផ្តល់នូវការទប់លំនឹងដែលភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងទម្រង់នៃការអង្គុយដែលរមួល។
• កង់កង់៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយដើម្បី Incline Twisting Sit-ups ព្រោះវាក៏រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដោយកំណត់គោលដៅ obliques និង rectus abdominis ដែលជាសាច់ដុំពោះសំខាន់ ដូច្នេះការបង្កើនការហាត់ប្រាណស្នូលទាំងមូល និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។