ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
Reverse Grip Machine Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មារបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ ពង្រឹងមុខងារ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
- ចាប់របារដោយក្តាប់ក្រោមដៃ (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក) ហើយដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
- ទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងមួយភ្លែត ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- បញ្ចេញរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងកុំឱ្យទម្ងន់ប៉ះគ្នា។
Tips för utförande ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាឥរិយាបថត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រោយខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងមិនសមរម្យលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពីកន្ទេលរបស់អ្នក។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ជៀសវាងការចាប់ស្មារបស់អ្នក ឬបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនល្អ និងរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាញរបារចុះក្រោម ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញរបារចុះ ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា: ដើម្បីទទួលបាន
ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse grip machine lat pulldown។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស?
- Close-Grip Lat Pulldown គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអាចប្រើការក្តាប់យ៉ាងជិត ហើយទាញរបារឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមបន្ថែមទៀត។
- Underhand Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកក្តាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ដែលអាចជួយភ្ជាប់ទាំងបន្ទះ និង biceps របស់អ្នក។
- Single Arm Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលឯកតោភាគីដែលអ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នាសម្រាប់តុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
- Straight Arm Lat Pulldown គឺជាការបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយចលនា ដោយកំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើតាមរបៀបពិសេសមួយ ហើយថែមទាំងចូលរួមជាមួយ triceps ផងដែរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ latissimus dorsi ស្រដៀងទៅនឹងការរុញម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាស។ ភាពខុសប្លែកគ្នានោះគឺថា ការទាញឡើងតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Bent-Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ផងដែរ ប៉ុន្តែវាតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលលើក ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដោយបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីម៉ាស៊ីនរុញបញ្ច្រាស។
Relaterade sökord för ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- ទាញចុះក្រោម ការក្តាប់បញ្ច្រាស
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនទាញចុះក្រោម
- លំហាត់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នង
- កម្លាំងម៉ាស៊ីន lat pulldown
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចាប់ដៃបញ្ច្រាស
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
Do ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
