ទម្ងន់នៃកំហុសស្លាប់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till ទម្ងន់នៃកំហុសស្លាប់

Weighted Dead Bug គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលពង្រឹង abs, ខ្នងទាប, និង hip flexors ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនិងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្ងន់នៃកំហុសស្លាប់

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដូច្នេះភ្លៅរបស់អ្នកគឺកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ លាតវាចេញ ហើយទម្លាក់វាឆ្ពោះទៅដី ខណៈពេលដែលរក្សាដៃ និងជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃ និងជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើដី បន្ទាប់មកយឺតៗនាំពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលៗដោយប្រើដៃឆ្វេង និងជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ទម្ងន់នៃកំហុសស្លាប់

• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទៀត​ផង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើដៃ និងជើងច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​យឺត​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាព្រោះវាអាចនាំអោយ

ទម្ងន់នៃកំហុសស្លាប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទម្ងន់នៃកំហុសស្លាប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Dead Bug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ទម្ងន់នៃកំហុសស្លាប់?

• Weighted Dead Bug with Medicine Ball: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បាល់ថ្នាំមួយត្រូវបានសង្កត់រវាងដៃ និងជង្គង់ ដែលទាមទារការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាទីតាំង។
• Single Arm Weighted Dead Bug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃម្ខាងខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបង្កើនតម្រូវការនៅលើស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
• Single Leg Weighted Dead Bug៖ ស្រដៀងទៅនឹងការប្រែប្រួលដៃតែមួយ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ដោយជើងម្ខាង បង្កើនការប្រឈមទៅនឹងរាងកាយទាប និងស្នូល។
• Weighted Dead Bug with Stability Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់លំនឹង ទាំងដៃ និងជង្គង់ ឬនៅក្រោមខ្នងខាងក្រោម ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាពបន្ថែម និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្ងន់នៃកំហុសស្លាប់?

• Russian Twists ក៏បំពេញបន្ថែម Weighted Dead Bugs ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ទាប ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតរបស់ Dead Bug ទៅលើ abs ខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូលជ្រៅ។
• លំហាត់ប្រាណ Bird Dog គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Weighted Dead Bugs នៅពេលដែលពួកគេចូលរួមទាំងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូល និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថរឹងមាំ និងមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់ Dead Bug ។