Lever អង្គុយ Crunch ពេញ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever អង្គុយ Crunch ពេញ
Lever Sead Full Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ លើកកំពស់កម្លាំង និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទានៅកម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងកែលម្អឥរិយាបថ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្បទាមុខងារ ជំនួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងជួយដល់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever អង្គុយ Crunch ពេញ
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ហើយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយចុះក្បាលពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទាញដងថ្លឹងចុះ ខណៈពេលដែលពត់ខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ត្រូវប្រាកដថារក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
- ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកម្តងទៀតដែលចង់បាន។
Tips för utförande Lever អង្គុយ Crunch ពេញ
- ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់លើជ្រុងនៃកៅអីសម្រាប់ស្ថេរភាព។ លើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាពួកវាជាមួយគ្នា។ ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជារាង 'V' នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាងការយោលជើងរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើង ព្រោះនេះកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចនាំឱ្យរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ឬបណ្តោយឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីការគ្រវីម្តងៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ គ្រប់គ្រងការធ្លាក់ចុះនៃជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់នៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖
Lever អង្គុយ Crunch ពេញ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever អង្គុយ Crunch ពេញ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Full Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តចលនាក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍នៅពេលដំបូង។ ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
Vilka är vanliga varianter av Lever អង្គុយ Crunch ពេញ?
- Swiss Ball Crunch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្វីស ដែលអ្នកដាក់លើបាល់ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី និងធ្វើចលនាបុក។
- ការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ការបុកកង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើចលនាឈ្នាន់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស ក្នុងពេលដំណាលគ្នានាំយកកែងដៃទល់មុខរបស់អ្នកមកជង្គង់។
- Captain's Chair Crunch: ដោយប្រើឧបករណ៍កៅអីប្រធានក្រុម អ្នកទ្រទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងដងថ្លឹងអង្គុយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever អង្គុយ Crunch ពេញ?
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Full Crunch ដោយកំណត់គោលដៅ obliques ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ និងធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃស្នូលត្រូវបានពង្រឹងស្មើៗគ្នា។
- ការប៉ះទង្គិចកង់៖ ការជិះកង់ក៏បំពេញបន្ថែមការជិះកង់ពេញដោយ Lever Seated Full Crunches ដោយកំណត់គោលដៅទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ព្រមទាំង obliques ដោយផ្តល់នូវចលនាពេញលេញ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Lever អង្គុយ Crunch ពេញ
- បង្កើនលំហាត់ប្រាណចង្កេះរបស់ម៉ាស៊ីន
- អង្គុយលំហាត់ប្រាណពេញទំហឹង
- ម៉ាស៊ីនអានុភាពសម្រាប់ abs
- បច្ចេកទេសនៃការបុកពេញដោយ Lever Sead
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- Crunch ពេញលេញនៅលើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Lever Sead Crunch
- ប៉ូវកំលាំងចង្កេះជាមួយម៉ាស៊ីន Leverage
- របៀបធ្វើ Lever Sead Full Crunch