ថ្លឹង​ជើង​ត្រង់​ប៉ះ​ជើង​ជាប់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till ថ្លឹង​ជើង​ត្រង់​ប៉ះ​ជើង​ជាប់

Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ជួយពង្រឹងស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថ្លឹង​ជើង​ត្រង់​ប៉ះ​ជើង​ជាប់

• លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយរក្សាវាឱ្យនៅជាមួយគ្នា។
• លើកជើង និងដៃរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលកំពុងកាន់ dumbbells។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត ដោយ​បញ្ចូល​សាច់ដុំ​ស្នូល​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​សម្រុក។
• បន្ទាបដៃ និងជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអាចរក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ថ្លឹង​ជើង​ត្រង់​ប៉ះ​ជើង​ជាប់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ និងដងខ្លួនចេញពីកន្ទេល ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នក ធ្វើចលនាបុក។ ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនល្អ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​កំហុស​ទូទៅ​នៃ​ការ​ប្រើ​តែ​ក​ឬ​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​វាយ​សម្រុក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី។
• ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប

ថ្លឹង​ជើង​ត្រង់​ប៉ះ​ជើង​ជាប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថ្លឹង​ជើង​ត្រង់​ប៉ះ​ជើង​ជាប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av ថ្លឹង​ជើង​ត្រង់​ប៉ះ​ជើង​ជាប់?

• Medicine Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់បាល់ថ្នាំពេលកំពុងធ្វើចលនាដោយបន្ថែមប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការទប់ទល់នឹងចលនា។
• Stability Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: នៅទីនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើខ្នងទាបរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលទៅនឹងចលនា។
• Banded Straight Leg Toe Touch Crunch៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ខ្សែធន់ទៅនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាបុកដោយបន្ថែមប្រភេទធន់ទ្រាំផ្សេងទៀត។
• ទម្ងន់ម្រាមជើងត្រង់ប៉ះនឹងទម្ងន់កជើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់កជើងទៅជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែងនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថ្លឹង​ជើង​ត្រង់​ប៉ះ​ជើង​ជាប់?

• Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមទម្ងន់ត្រង់ជើង Toe Touch Crunch ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំស្នូលជ្រៅ បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពនៅក្នុង Toe Touch Crunch ។
• Russian Twists ក៏អាចត្រូវបានផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch ដូចដែលពួកវាកំណត់គោលដៅ obliques និង abs ទាប ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ស្នូល ដូច្នេះការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃ Toe Touch Crunch ដោយការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល។