ថ្លឹងទម្ងន់ អង្គុយលើឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Ponderado

Introduktion till ថ្លឹងទម្ងន់ អង្គុយលើឥដ្ឋ

The Weighted Sead Tuck Crunch on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះ បង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងកែលម្អស្ថេរភាពស្នូល និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ផ្នែកកណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់មុខងារ និងដំណើរការរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថ្លឹងទម្ងន់ អង្គុយលើឥដ្ឋ

• ផ្អៀងខ្នងបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នារំកិលខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយធ្វើចលនាគ្រេច។
• រក្សា​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​កន្ត្រាក់​ក្នុង​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាជើងរបស់អ្នកមិនប៉ះដី ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ថ្លឹងទម្ងន់ អង្គុយលើឥដ្ឋ

• ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ ចូរចាប់ផ្តើមដោយគ្មានទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តងៗសម្រាប់ភាពធន់កាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​ការ​វាយ​សម្រុក សូម​ប្រាកដ​ថា​ចលនា​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គ្រប់គ្រង និង​ដោយ​ចេតនា។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមានន័យថាអ្នកគួរតែទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយរក្សារបស់អ្នក។

ថ្លឹងទម្ងន់ អង្គុយលើឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថ្លឹងទម្ងន់ អង្គុយលើឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Sead Tuck Crunch on Floor។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ រហូតទាល់តែពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឃើញថាលំហាត់នេះពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់ស្នូលសាមញ្ញជាង ដូចជាការបុកធម្មតា ឬអង្គុយជង្គង់ដោយមិនមានទម្ងន់។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är vanliga varianter av ថ្លឹងទម្ងន់ អង្គុយលើឥដ្ឋ?

• Weighted Russian Twist: ខណៈពេលដែលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក សង្កត់ទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរនៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• ការប៉ះទង្គិចកង់ដោយទម្ងន់៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់ទម្ងន់នៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាដោយដាក់កែងដៃ និងជង្គង់ទល់មុខគ្នា ធ្វើត្រាប់តាមចលនាជិះកង់។
• លើកជើងដាក់ទម្ងន់៖ អង្គុយលើឥដ្ឋ សង្កត់ទម្ងន់នៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នាលាតជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់ពួកគេត្រឡប់មកវិញ។
• V-Ups ដែលមានទម្ងន់៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក លើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជើងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីបង្កើតជារាង 'V' ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថ្លឹងទម្ងន់ អង្គុយលើឥដ្ឋ?

• ការបុកកង់៖ ទាំងនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Weighted Sead Tuck Crunch on Floor ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែពោះ rectus ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង obliques ផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពស្នូលកាន់តែប្រសើរ។
• Russian Twists: ក្បាច់បង្វិលរបស់រុស្សីធ្វើការស្នូលទាំងមូល និង obliques បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Weighted Sead Tuck Crunch on Floor ដោយបន្ថែមចលនាបង្វិលដែលធ្វើឲ្យពិបាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។