Lever បដិសេធការអង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Lever បដិសេធការអង្គុយ
Lever Decline Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ពង្រឹងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever បដិសេធការអង្គុយ
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬផ្អៀងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថាពោះរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
- បន្ទាបខ្លួនបន្តិចម្តងៗចុះទៅទីតាំងដំបូង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Lever បដិសេធការអង្គុយ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ នៅពេលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើយឺតៗ ដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់។ នេះមានន័យថា បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកៅអី ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នក។ ការអង្គុយពាក់កណ្តាលនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញកនៅពេលកំពុងអង្គុយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោយ
Lever បដិសេធការអង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Lever បដិសេធការអង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយលើ Lever Decline ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយការអង្គុយមូលដ្ឋាន ឬការគៀបសង្កត់លើផ្ទៃរាបស្មើ មុននឹងឈានទៅរកការប្រែប្រួលធ្លាក់ចុះ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក។
Vilka är vanliga varianter av Lever បដិសេធការអង្គុយ?
- Lever Decline Twist Sit-up: ការកែប្រែនេះរួមបញ្ចូលការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់ obliques រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះ។
- ការអង្គុយចុះទម្ងន់៖ ការបន្ថែមបន្ទះទម្ងន់ ឬ dumbbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- Medicine Ball Lever បន្ថយការអង្គុយ៖ ការកាន់បាល់ថ្នាំពេលកំពុងអង្គុយអាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- បន្ថយការអង្គុយចុះ៖ ជំនួសឱ្យការលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Lever បដិសេធការអង្គុយ?
- Planks: Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Decline Sit-ups ព្រោះវាកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូល មិនមែនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អឥរិយាបថ លំនឹង និងលំនឹង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការអង្គុយរបស់ Lever Decline ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ការលើកជើងឡើងលើ៖ ស្រដៀងទៅនឹង Lever Decline Sit-ups ការលើកជើងឡើងលើកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលលំហាត់នេះនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពី Lever Decline Sit-ups។
Relaterade sökord för Lever បដិសេធការអង្គុយ
- អនុវត្តលំហាត់ម៉ាស៊ីន
- Lever Decline លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- បង្កើនការអង្គុយរបស់ម៉ាស៊ីន
- បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ
- ការប្រែប្រួលនៃការអង្គុយ
- បច្ចេកទេសអង្គុយចុះដោយ Lever Decline
- ការប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាពសម្រាប់ការអង្គុយ