Lever អង្គុយ​ខាង​ស្តាំ​បុក​

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Máquina de palancas

Introduktion till Lever អង្គុយ​ខាង​ស្តាំ​បុក​

Lever Sead Right Side Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំ oblique ជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់បង្កើនការហាត់ប្រាណក្បាលពោះ។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយក្នុងការឆ្លាក់ចង្កេះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever អង្គុយ​ខាង​ស្តាំ​បុក​

• ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកលើបន្ទះ lever និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ពត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិច។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅចំណុចនេះ បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង ដើម្បីធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ទាំងសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Tips för utförande Lever អង្គុយ​ខាង​ស្តាំ​បុក​

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលចាប់ចំណុចទាញ សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចុះក្រោម ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកគួររុំជុំវិញចំណុចទាញ។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវបានគ្រប់គ្រង ចលនាយឺត។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក នៅពេលអ្នកបុកទៅចំហៀង។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។
• បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងវិញ។

Lever អង្គុយ​ខាង​ស្តាំ​បុក​ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever អង្គុយ​ខាង​ស្តាំ​បុក​?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Sead Right Side Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av Lever អង្គុយ​ខាង​ស្តាំ​បុក​?

• ការប៉ះទង្គិចកង់៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក នាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងៗ និងផ្នែកឆ្លាស់គ្នា។
• Russian Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលកាន់ទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
• Side Plank Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទីតាំងចំហៀង បន្ទាប់មកនាំកែងដៃខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Oblique V-up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក លើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្កើតជារាង 'V' និងការច្របាច់ oblique របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever អង្គុយ​ខាង​ស្តាំ​បុក​?

• Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Right Side Crunch ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដែលបន្ថែម និងពង្រឹងសាច់ដុំ obliques និងស្នូល។
• លំហាត់ប្រាណ Plank ក៏បំពេញបន្ថែមលើ Lever Seated Right Side Crunch ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការស្នូលទាំងមូល រួមទាំង obliques និងជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងឥរិយាបថ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ lever ដែលអង្គុយខាងស្តាំ។