បង្វិលកង់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Rodillo de rueda
• Primära muskler: Iliopsoas
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Introduktion till បង្វិលកង់

ការបង្វិលកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងស្នូលជាចម្បង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏បង្កើនស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​ក្បាលពោះ និង​ការគ្រប់គ្រង​រាងកាយ​ទាំងមូល​។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវកាយសម្បទារឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បង្វិលកង់

• ចាប់ចំណុចទាញរបស់កង់ ab ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាទីតាំងនេះពេញមួយលំហាត់។
• រំកិលកង់ចេញយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ដោយពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ ឬខ្នងរបស់អ្នកឡើយ។
• ផ្អាកនៅទីតាំងដែលបានពង្រីកពេញលេញមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ សូមភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក ហើយទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

Tips för utförande បង្វិលកង់

• **Engage Your Core**: ការបង្វិលកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងដៃច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរគិតពីដៃរបស់អ្នកជាផ្នែកបន្ថែមនៃស្នូលរបស់អ្នក ហើយប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការបញ្ចេញ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​បំផុត​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ

បង្វិលកង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បង្វិលកង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Wheel Rollout ប៉ុន្តែវាអាចជាការពិបាកខ្លាំង ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬលំហាត់ស្នូលដ៏សាមញ្ញជាងនេះ ហើយដំណើរការជាបណ្តើរៗទៅកាន់ការបង្វិលកង់ពេញលេញ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av បង្វិលកង់?

• ការបង្វិលកង់ជង្គង់៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពីទីតាំងលុតជង្គង់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងពោះ។
• ការបង្វិលកង់ Oblique: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ដោយរមៀលកង់ចេញតាមអង្កត់ទ្រូងជំនួសឱ្យត្រង់ទៅមុខ។
• ការបញ្ចោញកង់ដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងការចូលរួមស្នូលកាន់តែខ្លាំង។
• ការបង្វិលកង់នៅលើទំនោរ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃលើផ្ទៃខាងលើ កាត់បន្ថយការលំបាក និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាប។

Vilka är bra kompletterande övningar för បង្វិលកង់?

• លំហាត់ប្រាណ Push-Up គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Wheel Rollout ព្រោះវាក៏រួមបញ្ចូលដៃ ស្មា និងដើមទ្រូងផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Wheel Rollout ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• លំហាត់ប្រាណ Russian Twist បំពេញបន្ថែមការបង្វិលកង់ ដោយផ្តោតលើការបង្វិលកង់ បង្កើនកម្លាំងបង្វិល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលបង្វិលកង់។