ព្យួរ Pike
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ព្យួរ Pike
Suspension Pike គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើពោះ ខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ ឥរិយាបថ និងកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលការបង្កើនការដុតកាឡូរីដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់វា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ព្យួរ Pike
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរួមគ្នា ចាប់ផ្តើមលើកត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃរបស់អ្នក បង្កើតរាងអក្សរ V ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងអក្សរ V ។
- បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ព្យួរ Pike
- ** ការកំណត់ទីតាំងរាងកាយ**៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះដ៏រឹងមាំ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងលំយោលជើង និងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដែលជាកំហុសទូទៅដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលសម្តែង pike សូមទាញត្រគាករបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងចេតនា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង និងរបួស។
- ** ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល **៖ ព្យួរ Pike
ព្យួរ Pike Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ព្យួរ Pike?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Pike ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមានការពិបាក ដោយសារវាទាមទារកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល មុនពេលព្យាយាមលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Suspension Pike ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស ហើយពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។
Vilka är vanliga varianter av ព្យួរ Pike?
- Elevated Suspension Pike ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែង pike ដោយជើងរបស់អ្នកឡើងលើជំហាន ឬប្រអប់មួយសម្រាប់ការលំបាកបន្ថែម។
- Suspension Pike with Knee Tuck បន្ថែមជង្គង់នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់ abs និង hip flexors ។
- Suspension Pike to Push-Up រួមបញ្ចូលគ្នានូវ pike ជាមួយនឹង push-up នៅខាងក្រោមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
- Suspension Pike with a Twist រួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃ pike ដើម្បីកំណត់គោលដៅ obliques ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ព្យួរ Pike?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ ព្រោះវាធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលសម្តែង Suspension Pike ផងដែរ។
- លើកជើង៖ ការលើកជើងអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Suspension Pike ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើពោះផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកត្រគាក និងជើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ pike ។
Relaterade sökord för ព្យួរ Pike
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Pike
- លំហាត់ប្រាណ Pike ជាមួយនឹងការព្យួរ
- ការហ្វឹកហាត់ព្យួរសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយនឹងការព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណ Suspension Pike
- ការពង្រឹងត្រគាកជាមួយនឹងការព្យួរ
- Suspension Pike សម្រាប់សាច់ដុំត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណព្យួរសម្រាប់កម្លាំងត្រគាក
- ចលនា Pike នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ព្យួរ
- លំហាត់ប្រាណ pike suspension pike កំណត់គោលដៅ