វីឡើង

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Introduktion till វីឡើង

V-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ និងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរួម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់ជូននូវការកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើ V-ups ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide វីឡើង

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយ លើកជើង និងដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដើម្បីបង្កើតជារាង "V" ។
• លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើង និងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយដៃ និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញទំហឹង។

Tips för utförande វីឡើង

• ** ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរឹតបន្តឹងកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានជំរុញដោយស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនករបស់អ្នកទេ។ រក្សា​ការ​សម្លឹង​មើល​ទៅ​លើ​ពិដាន ឬ​មេឃ ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឈឺ​ក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសមួយទៀតដែលត្រូវជៀសវាង គឺការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ V-up មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលអនុវត្តយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះជួយសាច់ដុំស្នូលកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នក ឆ្ពោះទៅរក

វីឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra វីឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ V-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកនៅពេលដំបូងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក មានការកែប្រែ និងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ដែលអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំ ដូចជាការពត់ជង្គង់ ឬការប៉ះទង្គិចជាមូលដ្ឋាន។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av វីឡើង?

• Single Leg V-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចពិបាកតិចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងទាប។
• Bent Knee V-up: ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងឱ្យត្រង់ អ្នកពត់ពួកគេនៅជង្គង់ ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបន្តិច និងអាចចូលបានកាន់តែច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលមានសរសៃពួរតឹង។
• Weighted V-up: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយដោយកាន់ទម្ងន់ ឬគ្រាប់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។
• V-up ឆ្លាស់គ្នា៖ បំរែបំរួលនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងការលើកដៃស្តាំទៅជើងឆ្វេង និងដៃឆ្វេងទៅជើងស្តាំ ដែលជួយឱ្យការលើករាង obliques កាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för វីឡើង?

• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការ V-ups ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំ rectus abdominis ។
• Plank: នេះគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងស្នូល បង្កើនស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត V-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។