Grasshopper Push-up

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Grasshopper Push-up

Grasshopper Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និងស្នូល ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា និង​អត្តពលិក​ដែល​ចង់​ប្រជែង​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ និង​បង្កើន​ការ​សម្រប​សម្រួល​របស់​ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃអាំងតង់ស៊ីតេដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Grasshopper Push-up

• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះវាទៅកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដីវិញ។
• ធ្វើបែបបទម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះវាទៅកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។

Tips för utförande Grasshopper Push-up

• កក់ក្តៅ៖ ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលអនុវត្ត Grasshopper Push-ups។ នេះអាចជួយរៀបចំសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំស្រាលៗ អមដោយការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួនដែលផ្តោតលើដៃ ស្មា ស្នូល និងជើងអាចមានប្រយោជន៍។
• កុំប្រញាប់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនានីមួយៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រង។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះ Grasshopper Push-ups វាមិនអីទេ

Grasshopper Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Grasshopper Push-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Grasshopper Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ដូចជាការជំរុញស្តង់ដារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកំណត់គោលដៅ obliques និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀតដោយសារតែចលនារមួលដែលពាក់ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមគិតថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើវានៅលើជង្គង់របស់ពួកគេជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ពួកគេ ឬពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះដូចជាការជំរុញស្តង់ដារ និងបន្ទះក្តារ ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរបស់ពួកគេ ហើយឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលដ៏ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ដូចជា Grasshopper Push-up ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Grasshopper Push-up?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ "Clapping Grasshopper Push-up" ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកទះដៃជាមួយគ្នាខណៈពេលដែលនៅលើអាកាសបន្ទាប់ពីរុញឡើងពីដី។
• "One-Arm Grasshopper Push-up" គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃតែមួយ។
• "Decline Grasshopper Push-up" ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដែលបង្កើនការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀតទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• "Plyometric Grasshopper Push-up" បន្ថែមការលោតនៅផ្នែកខាងលើនៃការរុញឡើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើការលើកម្លាំងផ្ទុះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Grasshopper Push-up?

• Mountain Climbers អាចបំពេញបន្ថែម Grasshopper Push-ups នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសស្នូល និងស្មា ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ ដោយសារតែធម្មជាតិនៃលំហាត់ប្រាណ។
• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Grasshopper Push-up ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិ Grasshopper Push-up ។