ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

• ದೇಹದ ಭಾಗ: n, u, l, l
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಹೊರತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಮೂರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಸುಪ್ರೈಲಿಯಾಕ್ (ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ತೊಡೆ. ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಒಟ್ಟು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೂರು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಟ್ಟು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಅಳತೆಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

• ನಿಖರವಾದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು, ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕದಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ: ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ಇದರರ್ಥ ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಜಲಸಂಚಯನ ವಿಷಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು?

• ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ (WHR) ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅವರ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವು (WHtR) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅವರ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಥಿಕ್‌ನೆಸ್ ಮಾಪನಗಳ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು?

• ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.