ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಉದ್ದೇಶಿತ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ದೇಹದ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ?
- ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ?
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಟೆಡಿ-ಸ್ಟೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (LISS), ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆ ಸ್ಥಿರ ದರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
- ಶೂನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶೂನ್ಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಶೂನ್ಯ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶೂನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಶೂನ್ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ತಾಲೀಮು
- ಶೂನ್ಯ ಗುರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ದಿನಚರಿ
- ಶೂನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್
- ಶೂನ್ಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಶೂನ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
