ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
- ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೀಮಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ದಿನಚರಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ?
- ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ನಿರ್ಮಾಣದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೌಂಡರ್, ಮೃದುವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ನಾಲ್ಕನೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಐದನೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ?
- ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ
- ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು
- ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
- ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ
- ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದ ತಾಲೀಮು
- ಸ್ವಯಂ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಶೂನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
