ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ
ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ
- ಮೃದುವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಜನರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಂಗೇಜ್ ಕೋರ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಆವೇಗ ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಹಲಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ?
- ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ಜಾಕ್ನೈಫ್ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಜಾಕ್ನೈಫ್ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ತೂಕದ ಜಾಕ್ನೈಫ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಿವರ್ಸ್ ಜಾಕ್ನೈಫ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ?
- ಕತ್ತರಿ ಕಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ಫ್ಲೋರ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ಮಹಡಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟದ ಗುರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮು
- ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ನೆಲದ ತಾಲೀಮು
- ಸೊಂಟದ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಜ್ಯಾಕ್ ನೈಫ್ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸೊಂಟದ ತಾಲೀಮು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಜ್ಯಾಕ್ ಚಾಕು ಮಹಡಿ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
