ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ

ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಜಂಪ್ಗೆ ತಯಾರಿ.
• ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇಳಿಯುವುದು, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಆವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಳಿಯುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ?

• ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಹಾಪ್ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ರಿಟ್ರೊಗ್ರೇಡ್ ಸ್ಕಿಪ್ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮೋಷನ್‌ನಂತೆಯೇ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಬೌಂಡ್‌ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಿವರ್ಸ್ ಪೊಗೊ ಜಂಪ್ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪೋಗೊ ಸ್ಟಿಕ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಜಿಗಿತ?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಹೀಗೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.