ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಫುಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವ ಬದಲು, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಆದರೆ ಇದು ಕಳಪೆ ರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅವರೋಹಣ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಫುಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕು.
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಕ್ಲೀನ್ (ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು) ಮತ್ತು ನಂತರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಭಾಗದಂತೆಯೇ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಲಗೆಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಲಗೆಗಳು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಫುಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.