ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತ

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚುರುಕುತನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ತ್ವರಿತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವೇಗವಾದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತ

• ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಅನುಸರಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತ

• ಕಡಿಮೆ ಉಳಿಯಿರಿ: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೇಗದ ಹಂತವು ನೀವು ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆವೇಗಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.
• ಸ್ಟೆಪ್ ವೈಡ್: ಬದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಳಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತ?

• ಜಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತವು ನೀವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತ?

• "ಸ್ಕೇಟರ್ ಜಂಪ್ಸ್" ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗದ ಹಂತಗಳ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಗಸ್" ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವೇಗದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.