ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವರ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್

• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವಂತೆ ತಯಾರಿಸಿ.
• ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್

• ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜಂಪ್ ದೂರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಆವೇಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದೂಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ತುಂಬಾ ಬೇಗ ನೆಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್?

• ಸ್ಟ್ರಾಡಲ್ ಜಂಪ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಪೈಕ್ ಜಂಪ್ ಒಂದು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹಾಫ್-ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜಂಪ್ ಎಂಬುದು ಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 180-ಡಿಗ್ರಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತವಾಗಿದೆ.
• ಫುಲ್-ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜಂಪ್ ಒಂದು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣ 360-ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅದೇ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜಿಗಿತದ ನಂತರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್‌ಗಳು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಜಂಪ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಫೋಟಕ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.