ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ

ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತವು ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುತನದ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ

• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನೀವು ಧುಮುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ: ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ: ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ?

• ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಟೆಪ್: ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬದಲು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
• ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಬದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ: ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಹಂತ ಮತ್ತು ತಲುಪುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ: ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತ?

• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.