ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ ವಿತ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ

• ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಂತರ ನೀವು ತಿರುಗಿಸುವ ಬದಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.
• ಕೋರ್ನ ಬಳಕೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೋರ್ ಕೂಡಾ. ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟ: ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತು ತಿರುಚಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ

ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಓವರ್ಹೆಡ್ ರೀಚ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ?

• ಥ್ರಸ್ಟರ್: ಇದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಒಂದು ದ್ರವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಹೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಟು ಓವರ್‌ಹೆಡ್: ಈ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟು ಓವರ್ ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ತೂಕದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ?

• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇವು ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು: ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು, ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ರೀಚ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.