ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್

ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್

• ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವೇಗದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ: ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ವೇಗದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪಾದದ ನಿಯೋಜನೆ: ಇಳಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿವೆಯೇ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್?

• ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಒದೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಪ್ರತಿ ಕಿಕ್ ನಡುವೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್?

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಗಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಬಟ್ ಕಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.