ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್
ಬೈಯ ವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀಬಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ಪರಿಚಯ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್
ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಸ್ವರದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಲು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
- ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್
- ಹೀಲ್ಸ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿ: ನೀವು ನೆಗೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ: ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ, ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಇಳಿಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಹಂತದ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಂತದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್?
- ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್: ಒಂದು ಹಂತದ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹಂತಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್?
- ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಅವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮುಖ್ಯಶಬ್ದಗಳು ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮು
- ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಹೋಗು
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ
- ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳು
Do ಜಂಪ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
