ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳವರೆಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

• ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಂತಹ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

• ** ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ:** ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದಿನದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• **ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ:** ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ) ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದು. ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• **ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:** ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಬಹು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು. ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು, ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ?

• ಡ್ಯುಯಲ್-ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ (DEXA) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಖರವಾದ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್‌ಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
• ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ವೇಯಿಂಗ್, ಅಂಡರ್ವಾಟರ್ ವೇಯಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರ್ಕಿಮಿಡಿಸ್‌ನ ತೇಲುವಿಕೆಯ ತತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಏರ್ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ (ಬಾಡ್ ಪಾಡ್) ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಗಾಳಿಯ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ?

• ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಾಪನ ನಿಖರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.