ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ಮಾಪನಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

• ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ) ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬರಿಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ಸ್ಕೇಲ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಪನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏರಿಳಿತವಾಗಬಹುದು.
• ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುವುದು ಸಹಜ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ

• **ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ**: ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನವಿಡೀ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• **ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿಯೋಜನೆ**: ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಮಾಪನಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಣಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮಿಡಾಕ್ಸಿಲ್ಲರಿ ಪ್ರದೇಶ, ಎದೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ), ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಪ್ರದೇಶ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸುಪ್ರೈಲಿಯಾಕ್ ಮತ್ತು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನವು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು, ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು DEXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ?

• ಸ್ಕಿನ್-ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ (DEXA) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮೂಳೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ X- ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ವೇಯಿಂಗ್, ಅಂಡರ್ವಾಟರ್ ವೇಯಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಏರ್ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೋಡ್ ಪಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹ

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ?

• ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.