ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

ಬಾಡಿ ಮಸಲ್ಸ್ ಫ್ರಂಟ್ ವ್ಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ನೋಡಿದಂತೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ವರ್ಧಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

• ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗದೆ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಅಂಟದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೂರು ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಉನ್ನತ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: 1. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. 2. ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 4. ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. 5. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 6. ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

• ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಇದನ್ನು 'ಎಬಿಎಸ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದುಂಡಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಬೈಸೆಪ್ಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡು-ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಂಭಾಗದ ನೋಟ?

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹಲಗೆಗಳು: ಹಲಗೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಚತುರ್ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.