ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಪ್ಲಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೋಜಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್

• ಒಂದು ಪಂಚ್ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕೈಯನ್ನು (ಬಲಗೈ ಜನರಿಗೆ ಎಡಗೈ ಅಥವಾ ಎಡಗೈ ಜನರಿಗೆ ಬಲಗೈ) ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಒಳಬರುವ ಪಂಚ್ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರಬೇಕು.
• ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಪ್ರತಿ ಒಳಬರುವ ಪಂಚ್‌ಗೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್

• **ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ:** ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.
• **ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸಿ:** ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಂಚ್‌ನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• **ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬೇಡಿ:** ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು

ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್?

• ಕ್ರಾಸ್-ಆರ್ಮ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಎಂಬುದು ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅವರ ಮುಖ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ದಾಟಿ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಯಾರಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಒಂದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಕ್ಸರ್ ಒಳಬರುವ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ಶೋಲ್ಡರ್ ರೋಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು, ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಲಿಪ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಒಂದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಒಳಬರುವ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಾಕ್ಸರ್ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್?

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂತ್ರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.